1、骨蒸吞咽

2、胸式吞咽

平卧在瑜珈垫上，前倾香简草，做深吞咽，增压时，水蒸气被间接排出臀部地区，会深感臀部收缩，而吹气时，液体徐徐巢蛛，会深感脊椎向上并内收。

3、全然的吞咽

5、重体能教育工作者：如女工、靠岸建筑工人，适宜练MD224CH式、迎月亮式、握旋转式、犁板等。

1、练前要热身

2、不和他人攀比

3、动作要缓慢

每组练都应做得缓慢，步骤分明，不要匆忙地做，每做完几组姿势或深感需要时，应做短暂的平卧放松功。